如何快速减掉腰部赘肉 ,不要做腹肌训练，做好下面几个动作效果会更好

2025-01-03 08:45:02

当我们想要减肚子上脂肪，腰腹上的赘肉时，首先想到的是不是做仰卧起坐。这根深蒂固的印象，来源于我们上学时，上体育课老师灌输的思想。

但是这固有印象会影响人的判断，其实做仰卧起坐腹肌训练对我们减腰腹赘肉根本没什么效果！主要有两点原因:

腹肌训练像仰卧起坐，平板支撑这些动作，主要锻炼的是我们腹部的肌肉，而导致腰腹赘肉多的原因是脂肪造成的。这锻炼根本不是一回事！
腹肌训练属于无氧力量训练，在这种运动训练过程中，主要消耗的热量是身体的糖分。而想要减掉腰腹赘肉是要消耗腹部的脂肪！而腹肌训练对消耗脂肪效果并不明显，所以腹肌训练并不能减掉腰腹赘肉！

所以想要减掉腰腹赘肉的朋友们，不要傻傻的做腹肌训练了，没有什么效果的。

那如果我们想要减掉腰腹赘肉该选择什么样的运动呢？该如何进行锻炼呢？

我认为选择高强度间歇训练，对减掉腰腹赘肉效果会更好！说一说我的理由:

腰腹赘肉是身体最顽固的脂肪，非常的不容易减！当我们采用中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳等运动，把身体其他部位的脂肪都减掉的时候，腰腹上总有一圈的赘肉无论如何都减不掉，这让很多的朋友都特别的泄气！
这时候为了能减掉腰腹赘肉，提高腰腹赘肉的分解效率，我们就要采用更高强度的有氧运动。因此我给大家推荐高强度间歇训练。

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，它指的不是某一种运动，而是特指的一种训练模式！就是由高强度与低间歇相结合的一种训练模式！就比如你跑步，我们一般都是匀速跑。而高强度间歇训练模式需要你先尽自己最大的能力冲起跑一会，然后休息一会，然后再冲刺跑，再休息一下。如此循环就属于高强度间歇训练的范畴！这个是广泛意义上的高强度间歇训练！

在这我给大家推荐狭义上的高强度间歇训练，它是由几个强度高的动作与强度低的动作组成，这几个动作不需要太大的空间，不需要出门，我们在家里就可以进行！

下面我给大家分享下这几个动作:

① 波比跳

②开合跳

③深蹲开合跳

④深蹲跳

⑤登山跑

⑥胯下击掌

⑦前后跳

做这几个动作的意义:

首先我们通过这几个动作，制定一个训练计划，可以有效的提高我们腰腹赘肉的燃烧效率，可以有效的减掉我们的腰腹赘肉。这是我们选择此类运动的主要目的！
这几个运动也结合了深蹲，俯卧撑等力量训练，在减脂的同时，还可以锻炼到我们身体的各个肌肉，例如胸肌，腹肌，臀腿肌肉等！让我们在瘦下来的时候，也可以锻炼肌肉，修饰塑形身材！
当然它也很好的强身健体的效果，这个没必要多说，只要运动，都会具备这个效果！

给大家推荐下训练计划，教大家知道如何去锻炼:

当然这个计划只是参考，考虑到每个人的身体素质，运动能力各不相同，在具体锻炼时，根据自己的身体状况，合理安排！

不管减哪里的脂肪，赘肉，除了运动，还要把饮食控制好！不能一边运动，一边大吃特吃，这样不仅减不了肥，还有可能比原来更胖！

这是因为，掌控我们减肥能否成功的主要因素，并不是运动，而是饮食！我们减肥需要做到（摄入的热量小于消耗的热量）而饮食是我们所有热量的来源，这是热量源头！我们只有把热量的源头，控制好，才能有效的控制住摄入身体的总热量！才能做到摄入小于消耗！所以控制饮食是重中之重！在控制饮食的基础上，运动就是减肥的加速器！

那我们该如何控制饮食呢？下面给大家分享一些控制饮食方面的建议:

首先要改变主食的选择！抛弃传统的米饭，面食等精细碳水，改成吃各种粗粮，例如红薯，玉米等！且每顿也不要多吃，每次吃拳头大小的量就可以！
提高绿色蔬菜的摄入！蔬菜可以给我们提供各种营养元素，保证我们减肥期间的营养平衡；且蔬菜热量低，富含膳食纤维，即能保证热量不超标，也可以提高饱腹感！
减肥时，肯定会伴随着肌肉的流失。为了防止肌肉流失，且促进肌肉合成，我们要提高蛋白质的摄入。常见的优质蛋白质有蛋类，豆制品，奶类，鱼虾，鸡胸肉，牛肉，瘦肉等！
每天水果也不要吃的太多，控制量！可以选择苹果，香蕉，火龙果，圣女果等，每天也补充一些优质脂肪，各种核桃，干果等！
饮食吃的不要太油腻，太甜太咸，口味尽量清淡一点！也要少吃各种烧烤，油炸，火锅，各种甜点，各种饮料果汁奶茶，各种膨化零食，各种深加工食品等垃圾食品！晚上更不要吃这些食物！
还有不要久坐不动，每天做一个小时左右，起来活动活动！刚吃完饭不要立即躺下，做下。这些好习惯都有助于减肥的成功！

以上就是饮食方面的一些建议，大家可以根据这些建议，选择食物，搭配饮食！

想要减掉腰腹赘肉，不要在傻傻进行腹肌训练了，没用。但是也可以稍带的做，因为当我们腰腹赘肉减掉时，会走一个好的腹肌形状！想要减掉腰腹赘肉，做好这两点即可: